5 правил здорового питания

Организм человека устроен так, что получает все необходимые питательные вещества и микроэлементы из еды, которую употребляет. В свое время, древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Человек есть то, что он ест». И он был абсолютно прав. Состав продуктов питания оказывает прямое воздействие на качество жизни человека, на его физическую форму, здоровье и трудоспособность. От еды зависит даже эмоциональное настроение. Поэтому важно соблюдать определенные правила здорового питания, которые позволят вам поддерживать свое тело в хорошей форме на протяжении всей жизни. 

Здоровый образ жизни каждый год привлекает все большее количество людей во всем мире. При этом, некоторые отказываются от вредных привычек, кто-то занимается спортом. Но важно понимать, что здоровый образ жизни подразумевает комплексный подход. Если вы избавились от вредных привычек, но злоупотребляете фастфудом, ваш организм вряд ли станет более здоровым. Важно не только отказаться от пагубных пристрастий, делать физические упражнения, но и употреблять «здоровые» продукты. Поэтому важно знать, как питаться правильно. 

Пищевые привычки не оказывают ощутимого влияния на самочувствие человека мгновенно, но наносят систематический вред организму. Плохое питание увеличивает риск развития проблем с сосудами, сердцем, артериальным давлением. Кроме того, это прямой путь к ожирению и развитию на его фоне сахарного диабета. Но как избежать опасных заболеваний и каких правил в питании стоит придерживаться? Рассмотрим их подробнее. 

Правило первое – потребляйте подходящее количество калорий

Питание должно быть соизмеримо расходу энергии человека. Если ваша деятельность связана с сидячим образом жизни, то нельзя есть большое количество пищи. И наоборот, если вы ведете очень активный образ жизни, ваш организм испытывает серьезные физические нагрузки, то голодать не стоит. По статистике, взрослому человеку достаточно употреблять в сутки около 2 тысяч килокалорий. Но важно учитывать возраст. У 16-летних людей метаболизм лучше, чем у тех, кому за 30. Следовательно, в шестнадцать лет человек может потреблять больше калорий, но это повлечет меньше неприятных последствий, чем переедание в тридцать. 

Правило второе – соблюдайте режим питания

Диетологи рекомендуют принимать пищу не менее пяти раз в день. Это должна быть полноценная еда. В рацион должны входить супы, каши, мясо, различные овощи фрукты. При этом, ужинать следует не ранее, чем за 2 часа до сна. 

Правило третье – ограничьте употребление сладкого 

В вашем ежедневном меню должно быть минимальное количество сахара. Существует рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения, согласно которой норма потребления сахара на здорового человека должна быть не более 50 грамм в сутки. Если же имеются хронические заболевания, такие как гипертония, то это количество должно быть сокращено до 30 грамм. Для людей с патологиями почек – до 15 грамм.  

Правило четвертое – сократите потребление соли

Соль делает еду значительно вкуснее, но может нанести непоправимый вред организму, если ей злоупотреблять. Представители Всемирной Организации Здравоохранения рекомендуют сократить потребление соленых продуктов. К таким относятся различные твердые сыры, колбасы, соленая рыба, консервы, соевый соус и т.д. ВОЗ рекомендует употреблять не более 7 граммов соли в сутки. Если имеется предрасположенность к хроническим заболеваниям, это количество должно быть сокращено до 4 грамм. 

Правило пятое – откажитесь от жирной пищи

Диетологи советуют употреблять меньше еды с большим содержанием жира. Чтобы сохранить свое здоровье, лучше употреблять нежирное мясо, например, индейку, кролика. Отказаться стоит от жирной молочной продукции и сократить потребление кондитерских изделий, таких как торты, вафли, чипсы и т.д. 

Чтобы встать на путь здорового образа жизни и начать правильно питаться, вам достаточно посетить сайт компании «Wowgranola». У нас вы найдете большой выбор натуральных, полезных продуктов, которые могут стать основой вашего правильного питания. Начните ЗОЖ с «Wowgranola».